MA C’È DAVVERO UNA CORRELAZIONE TRA LA CORSA E LA CELLULITE
Tante volte mi è stato chiesto se è vero che correre aumenti la cellulite o se è un mito da sfatare; siamo bombardati di video e informazioni dai social, ma non tutto quello che vediamo e leggiamo è reale, o meglio, bisognerebbe andare a cercare la base scientifica sulla quale si fonda quel messaggio che veicolato in breve può essere fuorviante.
Con questo articolo e coi successivi cercherò di fare un po’ di chiarezza e di darvi qualche articolo scientifico che spieghi l’input di questa idea.
Al momento non esistono prove scientifiche solide che dimostrino che la corsa aumenti direttamente la cellulite. Tuttavia alcuni articoli e ipotesi fisiologiche spiegano perché in certi casi si possa percepire un peggioramento. Ti riassumo le spiegazioni più citate negli studi e nella letteratura medica:
1- Micro-traumi e infiammazione dei tessuti:
Alcuni esperti sostengono che la corsa, soprattutto su superfici dure (es. asfalto), produca impatti ripetuti sui tessuti. Questi impatti possono causare micro-traumi e vibrazioni nei tessuti sottocutanei, che in teoria possono peggiorare edema e infiammazione locale.
- L’impatto ripetuto col terreno genera vibrazioni nei tessuti
- può aumentare stato infiammatorio e ritenzione di liquidi
- questo può accentuare l’aspetto a “buccia d’arancia”.
Ma se la corsa viene eseguita su un tapis rulant ad esempio, o anche su asfalto ma i tuoi muscoli e le tue articolazioni sono capaci di ammortizzare bene l’appoggio del piede dopo la fase aerea questi micro-traumi sono quasi nulli.
2- Stress ossidativo da allenamento eccessivo
Se la corsa è molto intensa e senza recupero adeguato, può aumentare lo stress ossidativo (radicali liberi). Secondo alcune ipotesi, questo stress può danneggiare cellule e tessuti connettivi, contribuendo indirettamente alla cellulite.
In pratica:
- allenamenti troppo lunghi o/e frequenti
- recupero insufficiente
- infiammazione cronica dei tessuti
Ma questo vale per qualsiasi sport intenso, non solo per la corsa, quindi allenarsi si ma con il giusto equilibrio tra allenamento, riposo e alimenti che aiutino la riparazione e nutrizione/nutrimento muscolare.
3 – Possibile peggioramento del ritorno venoso:
Un’altra teoria riguarda la circolazione nelle gambe. Durante la corsa il piede spesso appoggia più sull’avampiede e può attivare meno la “pompa plantare” venosa, che aiuta il sangue a risalire verso l’alto.
In alcune persone predisposte questo potrebbe:
- peggiorare la stasi venosa
- favorire ritenzione di liquidi
- che sono fattori legati alla cellulite.
Quindi anche qui come per il punto 1 non si tratta della corsa in sè, ma da come i notri piedi o articolazioni gestiscono la corsa.
4 – Disidratazione e ritenzione idrica:
Allenamenti lunghi (soprattutto con caldo) possono portare a disidratazione. Paradossalmente il corpo può reagire trattenendo liquidi, accentuando la ritenzione idrica.
Questo può rendere la cellulite più visibile temporaneamente.
5 – In realtà la maggior parte degli esperti dice che la corsa è “neutra”
Molti medici sottolineano che la cellulite dipende soprattutto da: genetica ormoni (estrogeni) microcircolo e sistema linfatico dieta e stile di vita e che non ci sono prove che la corsa la faccia comparire o sparire direttamente.
Semplicemente alcuni meccanismi ipotetici (microtraumi, stress ossidativo, circolazione) potrebbero accentuarla in certe condizioni, soprattutto con allenamenti molto intensi o mal gestiti.
💡 Curiosità scientifica
molti studi mostrano che l’allenamento di forza (glutei e gambe) e attività a basso impatto come camminata veloce o camminata in salita, bici o nuoto migliorano spesso di più l’aspetto della cellulite perché aumentano massa muscolare e microcircolo.
Approfondimenti scientifici
ESTRATTO: Aerobic Exercise Prevents High-Fat-Diet-Induced Adipose Tissue Dysfunction in Male Mice